Günde 3 fincandan fazla kahve içenler dikkat! Vücudunuzda neler değişiyor?
Sabah uyanınca, öğle yemeğinden sonra ve akşam saatlerinde içilen kahve gün içinde fark edilmeden artabiliyor. Ancak günlük kahve tüketiminde önemli olan yalnızca fincan sayısı değil, alınan kafein miktarı. Özellikle fazla kafein tüketimi uyku düzenini, kalp atışlarını ve mideyi etkileyebiliyor.
- Kahve, güne başlamak ve yorgunluğu azaltmak için en sık tercih edilen içeceklerden biri. Sabah içilen bir fincan kahveyle başlayan alışkanlık, gün içinde üç veya dört fincana ulaşabiliyor. Peki, günde üç fincandan fazla kahve içildiğinde vücutta neler yaşanıyor? Yanıt, kahvenin türüne, fincanın büyüklüğüne ve kişinin kafeine duyarlılığına göre değişiyor.
3 FİNCAN KAHVE HERKES İÇİN AYNI ANLAMA GELMİYOR
Bir fincan Türk kahvesiyle büyük boy filtre kahvenin içerdiği kafein miktarı aynı değil. Bu nedenle günlük tüketimi değerlendirirken fincan sayısından çok toplam kafein miktarına bakmak gerekiyor.
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günlük 400 miligrama kadar kafein tüketimi genel olarak güvenli kabul ediliyor. Ancak bu miktar herkes için uygun değil.
Örneğin üç küçük fincan Türk kahvesi içen biriyle üç büyük bardak filtre kahve tüketen kişinin aldığı kafein arasında ciddi fark bulunabiliyor.
UYKU KALİTESİNİ BOZABİLİR
Fazla kahvenin en belirgin etkilerinden biri uyku üzerinde görülüyor.
Kafein, beyindeki uyku baskısını artıran adenozin adlı maddenin etkisini geçici olarak engelliyor. Bu nedenle kahve içtikten sonra kendimizi daha uyanık hissediyoruz.
Ancak özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde içilen kahve, gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bazı kişiler kolayca uykuya dalsa bile uyku süresi ve kalitesi olumsuz etkilenebiliyor.
ÇARPINTI VE HUZURSUZLUK YAŞANABİLİR
Kafeine duyarlı kişilerde fazla tüketim sonrasında kalp çarpıntısı, ellerde titreme, gerginlik ve huzursuzluk görülebiliyor.
Bu belirtiler her kahve içende ortaya çıkmıyor. Fakat kısa sürede birkaç fincan kahve içmek, özellikle kafeine alışık olmayan kişilerde rahatsızlık yaratabiliyor.
Çarpıntı yaşayanların kahve tüketimini azaltması ve şikâyetleri sürüyorsa sağlık kuruluşuna başvurması gerekiyor.
MİDE ŞİKÂYETLERİNİ ARTIRABİLİR
Kahve bazı kişilerde mide asidi salgısını artırabiliyor. Özellikle reflü veya mide hassasiyeti bulunanlarda yanma ve rahatsızlık hissi görülebiliyor.
Aç karnına kahve içmek herkeste sorun yaratmasa da mide şikâyeti yaşayanların tüketim saatlerine ve miktarına dikkat etmesi faydalı.
FAZLA KAHVE DAHA FAZLA ENERJİ DEMEK DEĞİL
Kafein kısa süreli uyanıklık sağlasa da vücudun uyku ihtiyacını ortadan kaldırmıyor.
Üstelik düzenli olarak yüksek miktarda kahve tüketen kişilerde kafeine tolerans gelişebiliyor. Böylece daha önce bir fincanla hissedilen uyanıklık için zamanla daha fazla kahve içme isteği doğabiliyor.
Kafein tüketimini aniden kesen kişilerde ise baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat toplamada güçlük görülebiliyor.
KAHVE İÇERKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Günlük kahve tüketimini kontrol altında tutmak için birkaç basit alışkanlık yeterli olabilir.
Fincan sayısı yerine toplam kafein miktarını takip edin.
Akşam saatlerine yakın kahve tüketimini azaltın.
Kahvenin yanında içilen enerji içeceği ve çay gibi diğer kafein kaynaklarını da hesaba katın.
Çarpıntı, uykusuzluk veya mide rahatsızlığı yaşıyorsanız tüketimi azaltın.
Hamilelik döneminde günlük kafein miktarını 200 miligramın altında tutmaya yönelik tıbbi önerileri dikkate alın.
Kahveyi tamamen bırakmak herkes için gerekli değil. Önemli olan miktarı kişisel toleransa göre ayarlamak. Günde üç fincan kahve bazı kişiler için makul bir tüketimken, büyük boy ve yüksek kafeinli kahveler tercih edildiğinde bu miktar günlük sınırın aşılmasına neden olabiliyor.
