Güne başlarken, çalışırken veya yemek sonrasında içilen kahve günlük hayatın vazgeçilmezlerinden. Ancak kahvenin hangi saatte içildiği sanıldığından daha önemli. Araştırmalar, özellikle akşam saatlerine bırakılan kahvenin gece uykusunu etkileyebildiğini gösteriyor.
Kahve birçok kişi için sabah rutininin ilk adımı. Kimi gözünü açar açmaz kahve makinesine yöneliyor, kimi ise öğleden sonra enerjisi düştüğünde bir fincan kahve içiyor. Ancak kahveden vazgeçmek yerine saatini doğru ayarlamak daha önemli olabilir.
Kahvedeki kafein saatler boyunca vücutta etkisini sürdürebiliyor. Bu nedenle günün geç saatlerinde içilen kahve, gece yatağa girildiğinde kendisini gösterebiliyor.
UYUMADAN 8-9 SAAT ÖNCE KAHVEYİ BIRAKMAK GEREKEBİLİR
24 araştırmanın değerlendirildiği kapsamlı bir çalışmada, kafein tüketiminin toplam uyku süresini ortalama 45 dakika azalttığı belirlendi. Araştırmada 250 mililitrelik ve yaklaşık 107 mg kafein içeren bir kahvenin, uyku süresini etkilememesi için yatmadan yaklaşık 8,8 saat önce tüketilmesi gerektiği sonucuna ulaşıldı.
Örneğin gece 23.00 civarında uyuyan biri için son kahveyi öğleden sonra 14.00 civarında içmek daha iyi bir tercih olabilir. Elbette kafeine karşı hassasiyet kişiden kişiye değişiyor.
“KAHVE İÇİYORUM, YİNE DE UYUYORUM” DEMEYİN
Kafeinin etkisi yalnızca uykuya dalamamakla sınırlı değil. Aynı araştırmada kafein tüketiminin derin uyku süresini azalttığı ve uykuya dalma süresini uzattığı da görüldü. Bu nedenle kahve içtikten sonra kolayca uyuyabilmek, kafeinin uykuyu hiç etkilemediği anlamına gelmiyor.
Miktar da önemli. FDA, sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günlük 400 mg’a kadar kafeinin genellikle olumsuz etkilerle ilişkilendirilmediğini belirtiyor. Ancak kişinin kafeine hassasiyeti, kullandığı ilaçlar ve sağlık durumu bu sınırı değiştirebiliyor.
Kısacası kahveyi tamamen bırakmak yerine, özellikle akşam saatlerinde fincanı bir kenara koymak gece uykusu açısından daha doğru bir seçim olabilir.
